疫情期间如何调节紧张情绪？

连日来，全国各地民众都时刻关注疫情的进展，这给大家带来了不小的焦虑与恐慌，已经能影响正常的生活和学习。我们大学生该如何调整好心态，微笑着面对呢？永利集团3044官网欢迎您心理协会在此着重介绍：如何做好突发疫情时的心理调适与防护。

一、负面情绪

疫情发生以来，人们出现了以下几种负面情绪。如果你有类似的感受，请注意啦！

1.漠视，不相信事实

在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，不做任何个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.恐惧，过度紧张害怕

随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，严重地影响到个人健康，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。大学生比较敏感，容易受到不良情绪的影响。

3.愤怒，影响人际关系

将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享消息，很多热血青年将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。青年学生的判断力还有待加强，面对疫情信息，要加强甄别，心平气和。

4.由不良情绪导致的行为异常

有人过度刷屏，过分听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。作为掌握先进知识的大学生，我们有义务提醒身边的人，安抚情绪。用自身所学识破虚妄。

二、应对方法

那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？

1.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。虽然因为疫情待在家里，但是我们也能通过这个机会加强同学感情，有利于今后的大学生活。

5.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。与其把时间浪费在焦虑上，不如抓住机会，好好学习，为开学做好准备。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法：

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

6.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，各位学生可以联系班级的心理委员，学校里的心理辅导老师咨询求助。如果情况严重，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获得帮助。